1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - dobra klatka, uda, chyde przedramie i małe bicepsy 2) wiek 31 3) waga/wzrost 81/176 4) staż treningowy prawie rok 5) cel cyklu rozbudowa barków i rąk 6) stosowane już wcześniej suplementy witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
[...] to juz wcinam jest od kilku ladnych miesiecy, + odzywka białkowa, wyzej przedstawiles ciekawy art, z ktore pokrotce wynika ze na czczo nie nalezy biegac, chociaz jakis lekki posilek/ albo chyba moze byc bcaa ;] jednak co do tego tematu to jest bardzo duzo opinii, czesto sprzecznych ;], chyba w pewnym sensie zalezy to rowniz od organizmu ;] [...]
[...] to obiad codziennie inny Oby bylo pelnowartosciowe bialko, tluszcze i wegle o niskim IG IV posiłek -160g pieczywa razowego -mięso -300ml mleka -łyżka cukru Post podwieszony posilek przed treningowy poczytaj i popraw V posiłek -150g serka wiejskiego + miód -160g pieczywo razowe - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Post podwieszony posilek po [...]
I posiłek 60-70g płatków owsianych brakuje źródła białka, warzyw i ew. tłuszczy II posiłek 5 kanapek z serem i wędlinką brakuje dobrego źródła białka, zdrowych tłuszczy i jeśli już chleb razowy III posiłek Mięso z kurczaka/wątrobka 5g Oleju Lnianego ryż/kasza/makaron, warzywa IV posiłek przed siłownia: 150g ryżu sam lub z dodatkiem 2 bananów [...]
Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe B= , T=, W= gdzie Ty masz to 30g białka? w jednym jajku? czyim? aliena czy kaczora donalda? II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) B=, T=, W= jak S.M.P.A. III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) + orzechy [...]
Dobra panowie od jutra chce wystartowac z dietką posłuchałem waszych rad na sniadanie wrzuciłem jeszcze ryż z miesem i warzywami na chwile obecna wyglada to tak: Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B= , T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+wołowina (70g)+orzechy [...]
[...] III posiłek przedtreningowy Ryż biały 125 /ok piersi kurczaka 120/ok Oliwa z oliwek 20 /ok Pomidor 200 /ok daj tez inne warzywa Razem: B:36 T:23 W:100 Kcal:755 IV posilek potreningowy Gainer Mass XXl 150 g z wodą/rozumiem ze odrazu po treningu? Razem: B:30 T:0 W:117 Kcal: 590 V posiłek -nie wiem co to za posiłek przed snem jeżeli [...]
8:00 Przed Animal Cuts na pusty żołądek Śniadanie: Omlet 7:2 dla białek100g płatków,20g rodzynek,20g łupanych pestek słonecznika,20g migdałów.Na wierzch Omleta 100-150g twarogu+truskawki lub białko zamiast twarogu. Do śniadania dodaje 2xWitaminy multisport Olimp a po śniadaniu 2xamino 10:00 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego,100g [...]
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]
Ułożyłem swoją pierwszą diete, no ale jakoś nie jestem przekonany, że jest ona dobrze dobrana bo jest niedopracowana i mam mętlik w głowie co zrobić by ją ulepszyc , tak zeby była dopięta na ostatni guzik.Kilka słów o mnie Waga-87kg Wzrost-178cm Wiek-18 Mój trening to split 4x tyg Cel-Masa Kalorie-4324 Białko-305g(3,5g/kmc) Węglowodany-540g [...]
Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, B:31 T:24 W:106 Kalorie:771) Zamiast twarogu daj jajka, w tym momencie wywal oliwę. Około 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Ok. [...]
po pierwsze masz w diecie TYLKO niezdrowe tluszcze z pierwszego posilku wywal maslo calkowicie, a w drugim ogranicz do minimum, bo masz za duzo troche tluszczu jak na posilek przedtreningowy po drugie zamiast 125 g sera daj po 100 g i skombinuj jeszcze jeden posilek tuz przed snem czysto bialkowy plus odrobine zdrowych tluszczy po trzecie co do [...]
siemanko. z przyczyn technicznych moj trening ulega zmianom odnosnie dni tr. wtorek czwartek piątek(zamiast soboty) troche sie bałem tez zmiany, jednak dzisiejszy trening mnie uspokoił ;) p. press poszedł ładnie,chociaz ostatniego podejsia nie udało mi sie zrobić ;( 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg 1x85- spalone podejscie ;( ogółem czułem ogromną popme [...]
Gainer 1h przed treningiem i po gainerze posiłek przed treningowy lub zjem posiłek przed treningowy i zapiję gainerem :). Tak może być ?. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-03-27 22:21:25